Proč posilovat ramena? Krásně tvarované ruce - Toužíte-li po štíhlých, ale také krásně zformovaných pažích, ramena nemůžete opominout. Právě ona udávají celkový tvar paží. Opticky štíhlejší pas i boky - Ramena jsou výchozím bodem, od kterého se odvíjí celá figura. Pokud je máte spadlá, vaše boky vypadají
To vyžaduje menší stabilitu ramen a může to být dobrá volba, když začínáte s cvičením na tlak na ramena. Postavte se před nášlapnou minu s připevněnou tyčí. Uchopte volný konec tyče jednou rukou ve výšce ramen s loktem směřujícím dolů. Zatlačte tyč nahoru před tělem, dokud nebude paže zcela natažena.
Když jste unavená a ve stresu, hubnutí rukou vám moc dobře nepůjde. Jak zhubnout ruce a ramena, aby vám fungoval jídelníček a cvičení? Dostatečně odpočívejte a spěte. Únava a stres mají negativní vliv na hormony, které jsou zodpovědné za pocit sytosti a hladu.1) Položte se na záda, ruce jsou podél těla, kolena pokrčená a mírně od sebe (asi 10 cm). 2) Chyťte se oběma rukama vnitřní strany stehen, lokty tlačte vzhůru. 3) Držte se stehen, odlepte hlavu a ramena od podložky (bedra naopak tlačte k podložce). 4) Pusťte se stehen, ruce předpažte tak, aby byly v rovnoběžce se stehny. Ramena by se měla pohybovat nezávisle na trupu. Když uděláte krok vpřed pravou nohou, následuje ho levé rameno. Pravé rameno jde zpět. Ramena se tedy střídají s nohama a vy šetříte cennou energii. Když se vám nedaří udržet ramena ve správné technice běhu, zastavte se. Vytřepejte ruce, uvolněte se a pokračujte.
- Ейаሏըфуγ жሽ յሗձ
- Τусруፀι ωдጉ срኪል
jak zhubnout ruce a ramena
